2022年9月29日

第7回 国旗と慰霊塔

今年のカナダ・デー(7月1日)は丁度土曜日にあたり、建国150周年を迎えるにふさわしいロングウィークエンドの始まりの日だった。国中がお祝いムードに包まれ、ビクトリアも好天気で赤白のメープルリーフの国旗が至る所ではためいた。

第15回  ジャスティン・トルドー首相を読む!

皆さん、こんにちは。先月は不動産王トランプ氏が米大統領選で当選し、世界各国のメディアで話題になっていますね。私たちが住んでいるカナダでは44歳のジャスティン・トルドー首相率いる自由党政権となり約1年が経ちました。ことし最後のまるごとカナダでは

第38回 伊藤詩織著 「Black Box」

それにしても何とも見上げたジャーナリスト魂だろう、そして世の中にはそのことに遭遇してみないと分からないことが何と多いことだろう。この本を読み終わりページを閉じた時、深い溜息と共にそんな思いが深く心をよぎった。

第79回「大きな成果を生むための必殺技とは」

お店の「名物」を作るべく、「焼き芋」の売り伸ばしに取り組んだご報告だ。
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眠れぬ夜のために…その1

ヨガと健康 第37回 2019年3月21日 第12号 あなたは眠れない夜どうしていますか?“ヒツジを数える”というオーソドックスな方法は有名ですが、もう少し理にかなった熟睡へ導く工夫・方法・㊙ヒントがあります。 <ちょっと知っていると大ちがい!㊙ヒント> ・まずは基本の環境を見直すべし  快眠に適した室内温度(夏は20度前後、冬は12〜13度)湿度は50%くらいがよい。照明は直接目に入らず、明るすぎないこと。ベッドのマットレスも体形、体重によって選びたい。(体重が重い人、筋肉質の人はスプリングが硬いものを、体重が軽く、筋肉がやわらかい人は柔らかめのマットレス) ・寝まきの工夫  しめつけるものはダメ。ノーパンで眠るのがベスト。(血行を悪くするので、内臓、特に生殖器、泌尿器によくない。不妊症の原因になったり、冷えからトイレに何回も起きることになりやすい。)  汗を吸いとる自然素材(綿、絹など)にすべし。 ・快眠のための入浴法  少しぬるめのお湯(38度くらい)にゆったり入ると緊張をとる“副交感神経”を刺激し、リラックスできる。血行もよくし、筋肉の疲れや心のストレスもとる。手っとり早くて簡単な方法。  眠りに誘うハーブ(ラベンダー、カモミール、セージ)を利用するのもよい。ハーブ、エッセンシャルオイルなど市販されている。浴槽へ入れ、香りも楽しめる)  また、冷えて寝付けない人は「足浴」がよい。全身がポカポカし、風邪のひきはじめの頃にも効果あり。 (足浴)…バケツを2つ用意し、ひとつはぬるま湯、ひとつは40度くらいのお湯を入れ、1〜2分間交互に足をひたす。 ・食事のタイミングを考えるべし  食べ過ぎても空腹でも眠れない。満腹時に寝るのは胃腸の負担にもなる。  (食べすぎの時)…胃腸の働きが活発になり、脳を刺激してしまう。  (空腹の時)…血液が脳に集中し、目がさえてしまう。  空腹時は、心を静める作用のある「カルシウム」を含んだ牛乳を温めて飲むとか、温かいスープなど消化のよいものを少しとること。  逆に眠りを妨げるものは、冷たいもの、塩辛いもの、カフェイン。のどが乾いたり、トイレに何回も起きることになる。 ・カルシウムとビタミンC、ビタミンB群の効用を知るべし  カルシウム…精神的ストレスをゆるめ、筋肉の緊張や疲れをとる。  ビタミンC…心身のストレスを回復させる。  じゃがいも、キウイ、いちご、みかん等。  ビタミンB群…疲労回復に効果的。 (VB1):豚肉、ごま、玄米、あずき等 (VB2):ウナギ、レバー、干ししいたけ等 ・運動は必須、ただしタイミングを考えるべし  1日の摂取カロリーやエネルギーはその日のうちに、適切な運動で使い切ってこそ快い眠りにつける。  ただし、夜寝る前に心拍数を上げるような運動は逆効果。体を緊張させ、活動させる“交感神経”が刺激され安眠を妨げる。  「ヨガ」のような心身をリラックスさせる効果のあるものをすべし。  ※ヨガの不眠によいポーズは次回に掲載されます。 ・“眠れない”ことに神経質にならず、ゆったり深い呼吸をすべし  誰しも悩みやストレスのない人はいないが、眠れぬ夜には気持ちをおおらかに持って、ゆったりした深い呼吸でもしましょう。「あしたはあしたの風が吹く」です。  さて、何か参考になったものがあるでしょうか。次回はもう少し専門的に「ヨガ」や「東洋医学」方面からの工夫や方法をご紹介します。お楽しみに! ≪和子からの一言≫  眠れない夜はとても辛いですね。ヨガで習った呼吸法を取り入れたり、ひつじを数えたり、いろいろ試します。私の経験からやはり呼吸法はとても効果的。そして左の鼻腔が上になるように右に体を向けて寝るのも効果があります。  「眠れないこと」や考えごとに意識をむけず、呼吸の音や呼吸がどれだけ深くできているか呼吸の長さをカウントするなど呼吸に意識を向けてみてください。 〜KazukoヨガではMomokoヨガを継承し、シニアや初心者の方でもできるやさしいオールレベルのヨガを行っています〜 池側和子クラスの詳細、プライベートレッスンなどはお気軽にお問合せください。 ヨガ・インストラクター 池側和子 778-891-9917/yogawithkazuko@gmail.com ウェブサイト:www.kazukoyoga.com
グランマのひとりごと

第107回 「石巻の子ども」 

2021年3月11日、今日が東北大震災から10年目。このところ毎日、毎日、東北大震災の話がテレビで流されていた。
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232 「足下」か「足元」か… ?

今年も残すところ3か月余り、正に「光陰矢の如し」を強く感じ、久しぶりのリアル会などで、この「月日の早さ」がよく話題になる。
sotokaramiru-nihongo

240 ☆ 「かってない円安」はダメ !  

「かつて」の発音だが、「かつて」なのか「かって」なのか、確かに、ちょいとややこしい。

第22話 マリファナ問題

破水から始まり、3日間苦しんだ末の緊急帝王切開。何とか家族のサポートで乗り越えた私。2週間後に、待ちに待った私の母がカナダに助っ人で来てくれた。その頃、私とダダさんはイーストバンクーバーのネズミだらけのボロ屋を友人とシェア、ベースメント

第71回「客足が戻る店と戻らない店の違いとは」

先日、あるワクワク系(このコラムでお伝えしている商売の理論と実践手法を、われわれはそう呼んでいる)の和菓子店の社長から、コロナ禍での奮闘のお話をうかがった。

122 老人ホームで「孤独死」!?

 先日、オンラインのニュースサイトで、老人ホームに住んでいた入居者が「孤独死」していたというニュースが掲載されました。24時間、職員が常駐している施設で起きた出来事です。亡くなっていたのは、兵庫県明石市にある介護付き有料老人ホームに住んでいた、
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《〜体を引き締める近道=姿勢を正す〜》

体をなまけさせていると筋肉が落ちてきます。筋肉が弱り、姿勢が悪くなると血液が全身へスムーズに流れにくくなります。そうして血液循環が悪くなったところから脂肪がついてくる―ーーというのをご存知ですか?
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