■ 肩こりを治すヒント ① ■

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ヨガと健康 第4回

2016年7月21日 第30号

肩こりで悩む方、まず自分をチェックしてみてください。無理な姿勢を長時間続けていないか、重心が上半身にいき肩に力がはいっていないか、あごが出て首の後ろが縮んでいないか、姿勢が悪くないか、寝具が柔らかすぎないか、枕が高すぎないか…。一つでも思い当たるところがあれば治して次の簡単にできる「首の運動」を行ってください。

<首の運動>
(1)前後、左右にはずみをつけずジワジワとゆっくり倒す。 「気もちがよい所まで」が目安。

 ※慣れたら手の重みを使って少し押してみるとさらに伸びる。

(2)固い所、痛い所を充分伸ばして回す。

(1)ゴロゴロ頭がい骨を横、左右に押す。 (2)首の後ろを伸ばす。

 ※高齢者、痛みのひどい方は寝た状態でやると無理がない。

<効果>
●首から上(頭、顔、のど、首)の血行をよくする=頭痛、めまい、鼻炎、鼻づまり、せき、ぜん息、頭の病気(てんかん、ノイローゼ)等にも効果あり。
●不眠症、高血圧症によい。(二者とも後頭部が固まっているのでほぐすとよい)
●顔色をよくし、美肌をつくる。 また、「首」とつく所は関連するので、首だけより足首、手首を回る、ねじる、振るなどしてほぐすと首もほぐれます。

 簡単にできる事なので習慣づけてください!

≪和子からの一言≫
 首の固さを和らげるには足の指の付け根を指でやさしく回したり、前後に動かしたりして柔らかくするとさらに効果的!お試しを!

(文 池側 和子)


〜KazukoヨガではMomokoヨガを継承し、シニアや初心者の方でもできるやさしいオールレベルのヨガを行っています〜

池側和子
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ヨガ・インストラクター 池側和子
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