「なぜ私たちにはフィットネスとヨガが必要なのか!」

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2020年4月30日 第14号

「なぜ私たちにはフィットネスとヨガが必要なのか!」

 こんにちは、フィットネス&ヨガトレーナーのドナルド涼子です。このコラムでは、私たちがどうやったら、心身ともに健康で、ポジティブに自分を愛し、幸せになれるのかについてをフィットネスやヨガのトピックスを加えてお話ししていきます。人間が幸せを感じ、夢を実現するには、“mind, body & spirit connection”、 心と体をつなげてることがとても大事です。

 私たち人間は、皆、いろいろな夢を抱いて生きています、それは私たちがみんな結局のところ、夢の実現ということを通して幸せを感じたいと切望しているからです。ではなぜ、ある人は夢を問題なく実現させることができ、ある人はそれができないのか?

 前回、自分に自信がない、変化することへの不安や恐怖などが、私たちの夢の実現と幸せの妨げになるというお話をしました。そうです、自分についてのポジティブなイメージを抱くこととあなたの夢の現実・幸せは深くかかわっているのです。

 では今回は、そのポジティブな思考が宿るあなたの体を常にベストコンディションに保つために、私たちが日頃からできること=フィットネスとヨガについて話をさせていただきたいと思います。

なぜフィットネスとヨガが私たちの夢の実現と幸せに必要なのか!

1. エクササイズとヨガで健康で強い体作り

 有酸素運動では心肺機能の向上。筋トレ、ヨガでは筋肉量アップと基礎代謝の向上効果。基礎代謝は年齢を重ねると低下してしまうのですが、筋肉量をトレーニングでアップすることで、加齢する体に逆らって引き締まった若々しい体をキープすることができます。

 また、筋トレとヨガにより関節の機能アップ、可動域の向上、柔軟性を保つなどたくさんの効果があり、ケガの予防にも大変効果があります。

 そして、心臓病、糖尿病などのいわゆる成人病は、エクササイズが一番の予防策といわれていますから、病気の予防にもエクササイズは効果大です。

2. ポジティブ思考

 前回もお話ししましたが、私たち人間は日々6万回から8万回もいろいろな思考を脳で無意識にしています。その思考がネガティブなことばかりになるのを防ぐのに効果があるのが、エクササイズです。人間の脳は運動をするとエンドルフィンという「幸せホルモン」を作り出します。ですから忙しい毎日を過ごし、仕事でストレスがたまっていたり、心配事があって心が沈んでいる時こそ、体を動かしてこの幸せホルモンを利用し、気分のスイッチをしましょう。また、女性の中には、生理痛がひどい方、冷え性、更年期障害、または片頭痛などで悩んでいる方も多いと思いますが、だまされたと思って調子の悪い時こそ、軽く体を動かすようにしてみてください。散歩にでる、ヨガでストレッチをするなど、適度な運動は、私たちの体温を上げ、幸せホルモンを出します。この幸せホルモンは、例えばモルヒネのような強い鎮痛剤のように痛みを和らげる効果があるともいわれています。

 ですからつらい時ほど、この私たちの体に宿る自然の鎮痛法を使って体調アップに努めてみてください。

3. バイタリティ/元気が出る

 フィットネスを始めた最初の月は、いろいろなことが初めてで体もなれず、もしかしたら効果がすぐに感じられないかもしれません。でも絶対諦めないでそのまま続けることがとても大事です。2、3カ月経ってくる頃には体も新しいルーティーンになれ、体脂肪が減り、スリムになったと人からほめられるようになり、自分に自信が出てきます。そしてだんだん体の中にエネルギーがグングンたまってくるのを感じ始め、日々の活力もアップ、いろいろなことにやる気が出てきますから、あなたの周りの物事がうまくいき始めます。

 では、次に、実際に何をしたらいいかですね。今まで運動が嫌いで続けたことのない方、今回はいつもと違う意識を持ってフィットネスを始めましょう!

 まず、きつくて楽しくないことを自分に科さないこと。ストレッチ派、 散歩が好きならそれでもよし、ダンスが好きならそれもいいでしょう。今回、私がおすすめするのは、一日1分1セットプログラムです。まず1カ月これを続けてください。ここにサンプルを載せておきますから、試してみてください。

ドナルド涼子

BCRPA Fitness Presenter,Yoga Teacher
48歳、愛知県出身
2016年ベストインストラクター賞を受賞。 43歳の時に、ボディービルのビキニコンペティションを趣味として始め、優勝、上位入賞する。フィットネスプロフェッショナルへの講習、地域の学校でのヨガ、フィットネス指導、心と体の健康と幸せの為の講演活動を行っています。
こんな肩書を持つ私ですが、若かった頃は、デブ、ネガティブ、ずっと自分の事が大嫌いだった。このコラムでは、そんな私が、どうやって健康で幸せな今の自分に変身したかのお話です。
涼子のフィットネスプログラムは、YouTubeもしくはNikkei TVにてご覧いただけます。
パーソナルトレーニングのお問い合わせは、
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