脳の運動教室第7回「全身を使ったコグニサイズに挑戦」

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 こんにちは😄 West Coast Healthy Memory Societyにてファシリテーターをしている久志といいます。「脳の運動教室」も9月10日(金)に第7回が終了しました。

West Coast Healthy Memory Society Week 7-1

 今回も、トロント、オンタリオ、オタワ、カナダ全土よりたくさんの方が参加して下さいました。初参加の方も多く、いろいろな方と交流が出来ること大変うれしく思います。

 今回の体操とコグニサイズ(頭と身体を同時に動かすエクササイズ)は、この脳運日記担当のひさしがリードさせて頂きました。こんなに多くの方の前で何かをすることは初めてで、とても緊張しました。本日のコグニサイズは、難易度アップ、少しチャレンジなものを用意しました。(※前日からかなり練習して用意しました。笑)

West Coast Healthy Memory Society Week 7-2

まずは

  • 両手を胸の前でグー、両手を前に出してパー、これを10回繰り返します。
  • 両手を胸の前でパー、両手を前に出してグーに変更。これも10回。
  • 両手を胸の前でグー、左手はパー、右手はグー、胸の前に戻って両手はグー、前に出す時は、左はグー、右はパーと入れ替えます。これも10回。
  • そこまでできたら、次は足踏みも追加して、さらに10回。

ここまでかなり難しいですね😫でも、できなくても大丈夫です。挑戦して身体を動かそうとすることで脳は活性化します。さらに難しくすると

  • 両手は胸の前でグー、右手は上に挙げてグー、左手は前に出してパー。両手を胸の前にグーで戻して次は、左手を上に挙げてグー、右手を前に出してパー。もちろん足踏みも忘れずに。これも頑張って10回行いましょう。
  • 全部でききたら①〜⑤を繋げてやってみて下さい😁

 今までできていた動作に、足踏みが追加されたり、左右の動きが反対になるだけで、皆さんが戸惑われている様子が伝わりました。一生懸命チャレンジされている様子がズームの画面から伝わりましたよ。できなくても大丈夫です。挑戦している時にも脳が真っ赤に活性化されています。一緒に頑張りましょう😊

WE CAN DO IT👊

West Coast Healthy Memory Society Week 7-3

 次のコグニサイズは、番号とともに12種類のポーズを覚えて頂き、言った番号のポーズをする記憶力ゲームです。一度に12種類のポーズを覚えるのはかなり集中力がいりますね。

 今回は、参加者さんに誕生日が上半期(1月〜6月)と下半期(7月〜12月)で分かれてもらい、お互いにポーズが間違ってないかチェックをしあってもらいました。
 誰かに見られていると思うと一気に緊張感アップで、高揚感とともに集中できます😁 参加者が少ない集まりなどでは、皆さんで一緒にポーズを考えるともっと盛り上がります。簡単なレクリエーションとしてアイスブレーキング用にも使えるので覚えておいて損はないですよ。

 コグニサイズの後は各グループ7〜9人の小グループに分かれて早口言葉、簡単な計算問題、音読をファシリテーターの指示のもと取り組みました。

 私は毎日、寝る前に本を読みます、難しい計算問題が解けますという方もいるかも知れません。ですが意外にも、本を黙って読んでいるときよりも、すらすらと大きな声で音読をした時、簡単な計算をすらすらと解いている時の方が脳が活性化していることが分かっています。こんな簡単な事は私には必要ないと思われる方もいるかもしれませんが、ぜひ継続して挑戦してみて下さい。

 計算や音読の教材は宿題としてホームページにアップされていますのでぜひ覗いて見て下さい。↓↓
https://noun.wchealthymemory.com/2021/09/10/week7-homework/

 今回の講義はゲストスピーカーにSafetyipさんを招いて「どうする?災害時における感染症対策防災コラム②:知っておきたい防災備蓄の豆知識」をテーマに防災備蓄について詳しくお話をしていただきました。

 カナダではありがたいことに日本ほど災害が多くなく、防災意識やグッズなどの種類も日本より少ないと思います。ですが、このコロナ感染症同様、これからは何が起こってもおかしくありません。防災備蓄(3日〜1週間分※重要)をしっかり用意をしておきましょう。もう既に備蓄を用意しているという方も、意外にも笛や靴、バッテリー類など意外に見落としがちで必要になるものを再確認されると良いかもしれません。

West Coast Healthy Memory Society Week 7-4

 来週の講義はゲストスピーカーにAurora60さんを招いて、旅行シリーズ第2弾ということで「現地ガイド直伝カナディアンロッキーの歩き方」をテーマにお話をして頂きます。今は旅行ができない真っ只中ですが、現地ガイド直伝の方に来て頂きカナディアン・ロッキーの魅力をたっぷり紹介していただきますのでお楽しみにしていて下さい😊

 申し込みはこちらから↓↓残席僅かです!!
https://noun.wchealthymemory.com/

 オンラインでの受講やズームをやったことがない方ご安心下さい。この脳の運動教室でズームデビューされた方も多くいます。インターネットとパソコンかタブレットさえあれば大丈夫です。始めの一歩を踏み出してしまえば、後はとっても簡単ですよ。サポートしていますので、不安がある方は連絡して下さい。

カナダ全土でお住いの在留邦人、日系人とオンラインでつながり、バンクーバー発の「脳の運動教室」に一緒に参加していただくとともに、毎週異なる内容で専門分野のスペシャリストをお迎えし、感染予防や健康について学びましょう。
開催期間は7月30日から12月10日まで。毎週金曜日、全20回毎クラス40名限定、日本語で行われます。参加費は無料です。

こちらの「脳の運動教室」は日本外務省による「海外在留邦人・日系人の生活・ビジネス基盤強化事業」 を活用し、 West Coast Healthy Memory Society(WCHMS) が企画・運営しています。

※「脳の運動教室」とは、脳を活性化しながら、他者との交流と自己の健康を促進するWCHMSオリジナルプログラムです。参加型の体操やコグニサイズ(脳を使いながら運動をするエクササイズ)、音読、簡単な計算、レクリエーションを通じ、記憶力や集中力、コミュニケーション力を高めていただきます。

これからの講義のテーマ内容

  • 9月17日 旅行シリーズ②:現地ガイド直伝、カナディアンロッキーの歩き方
  • 9月24日 喉周りの筋肉を鍛えてしっかり呼吸器感染予防
  • 10月1日 「コロナ禍での仕事と日常生活」新しい生活様式とは?
  • 10月8日 健康と幸せの秘訣〜動物との暮らし〜
  • 10月15日 旅行シリーズ③:実際に会いに行きたくなる、カナダ極北の野生動物の世界
  • 10月22日 正しい情報の探し方

予約はすでに受け付けを開始しています。詳しくはホームページをご覧ください。
https://noun.wchealthymemory.com/