脳の運動教室 第9回「秋の味覚と健康第一」

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 こんにちは😄

 West Coast Healthy Memory Society(略してWCHMS)にてファシリテーターをしている久志といいます。「脳の運動教室」も9月24日(金)に第9回が終了しました。(おかげさまでクラスも40名の定員を超えて申し込みがありました😁)

 そしてもう9回目!!!!光陰矢の如しとはこのことですね。7月の末から始まった脳の運動教室も早くも2ヶ月が経ちそうです。12月まで勢い衰えることなく頑張っていきましょう!!

 ここで、脳の運動教室「中間報告」をさせて頂きます。参加された皆さまから頂いたアンケートの結果などもまとめてありますのでぜひ覗いてみて下さい↓↓
https://noun.wchealthymemory.com/2021/09/22/mid-term/

 さてと、9月、10月と言えば、食欲の秋、少し息抜きに美味しい物を食べてゆったりしましょうか(笑)秋の味覚と言えば、秋ナス、松茸、栗、秋刀魚(バンクーバー周辺で秋刀魚売ってますか?教えて下さい😂)…

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 と言っても皆さん、健康でなければ美味しい物も食べれませんからね!しっかり身体と脳を動かしましょう。今回のコグニサイズ(頭と身体を同時に動かすエクササイズ)はスマイル王子ことこのひさしが担当しました。

 今回は全身を使ったコグニサイズです。2種類紹介しますね。

コグニサイズ 1

  • 椅子に座って数を数えながら腿上げ(足踏み)をします。1〜20回
  • 4の倍数で腿上げ⇔膝伸ばしに切り替えます。1〜3腿上げ、4〜7膝伸ばし、8〜11腿上げ、12〜15膝伸ばし、16〜19足踏み、20膝伸ばし
  • 4の倍数で拍手を追加します。足のルーティーンはそのままです。
  • 最後は、4の倍数に手をグー・チョキ・パーと切り替えます。

コグニサイズ 2

  • 椅子に座って、月〜日の曜日を言いながら足踏みをします。
  • 足踏みを継続しながら、水、日に手を叩きながら、片足の膝伸ばしをします。
  • 次は、水は拍手、日は胸の前で腕をクロスします。もちろん膝伸ばしも継続。
  • 最後は、水は拍手、木は両手を頭に、日は胸の前で腕をクロス。足踏みと水、木、日での膝伸ばしも忘れずに。

 皆さん身体全体を一生懸命動かされていましたね。終わった後は、頭も全身もぽっかぽかでした😅

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 各グループに分かれてからの脳トレでは、これまでとは少し違い、ウォームアップに1〜120を素早く数えて頂き、引き続きいつものように音読、計算問題を行い、最後には「私を覚えて下さいゲーム」を行いました。2分間で20個の単語をどれだけ覚えられるか、集中力、記憶力を鍛えられるゲームです。下が20個の単語です。2分間測って挑戦してみて下さい。

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 皆さんはどれだけ覚えられましたか?😳

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 計算や音読の教材は宿題としてホームページにアップされていますのでぜひ覗いてチャレンジしてみて下さい。
 こちらから↓↓
https://noun.wchealthymemory.com/2021/09/24/week9-homework/

 今回の講義はファシリテーターのえりこさんを招いて「喉周りの筋肉を鍛えてしっかり呼吸器感染予防」をテーマに講義をして頂きました。喉の筋肉をしっかり保つことが、高齢になってからの生活に大きく影響することが勉強できました。

 いくつになっても美味しいものを食べて、健康でいたいですね。誤嚥性肺炎などは高齢の方には本当にポピュラーな病気です。つばが出にくい、最近よくむせる、そんな方は喉周りのエクササイズを行いましょう。第9回宿題サイト(上記)には、えりこさんが紹介したエクササイズも紹介されています。

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 来週はゲストスピーカーに「脳の運動教室」の代表でもある希美さんに「コロナ禍での仕事と日常生活」新しい生活様式とは?をテーマに講義をしていただきます。

 コロナ感染症が蔓延してからは皆さん知っての通り、生活、仕事の様式が大きく変化しました。このズームを使用しての教室などもその一つですね。最近ではワクチンパスポートなるものも導入されてきました。この機会に、この大きな時代の節目に一体どのような変化が起こっているのかを一緒に勉強しましょう。

申し込みはこちらから↓↓
https://noun.wchealthymemory.com/

 フェイスブックでは、この脳運日記では書ききれなかった「脳の運動教室」の様々な情報、参加者アンケートの結果、スタッフのつぶやき、ためになる健康情報などが毎日アップされていますのでぜひ覗いて下さい。

こちらから↓↓
https://www.facebook.com/ActivatingBrain

 また、毎週クラスの最後に開催している「ナースゆうこのCOVID19 Q&A」のゆうこさんがお話してくれた内容や、毎週ごとのカナダのコロナ感染症の状況を分かりやすくまとめてあるブログ版「ナースゆうこのCOVID19」もぜひ読んで見て下さい。

こちらから↓↓
https://ameblo.jp/nurse-yuko-covid19/

 オンラインやズームでの受講に不安がある方もいると思いますが出来る限りサポートをさせて頂きます。この脳の運動教室でズームデビューされた方も多くいますので安心して何でも聞いて下さいね。インターネットとパソコンかタブレットさえあれば大丈夫です。ぜひチャレンジしてみませんか?

カナダ全土でお住いの在留邦人、日系人とオンラインでつながり、バンクーバー発の「脳の運動教室」に一緒に参加していただくとともに、毎週異なる内容で専門分野のスペシャリストをお迎えし、感染予防や健康について学びましょう。
開催期間は7月30日から12月10日まで。毎週金曜日、全20回毎クラス40名限定、日本語で行われます。参加費は無料です。

こちらの「脳の運動教室」は日本外務省による「海外在留邦人・日系人の生活・ビジネス基盤強化事業」 活用し、 West Coast Healthy Memory Society(WCHMS) が企画・運営しています。

※「脳の運動教室」とは、脳を活性化しながら、他者との交流と自己の健康を促進するWCHMSオリジナルプログラムです。参加型の体操やコグニサイズ(脳を使いながら運動をするエクササイズ)、音読、簡単な計算、レクリエーションを通じ、記憶力や集中力、コミュニケーション力を高めていただきます。

10月の講義のテーマ内容

  • 10月1日 「コロナ禍での仕事と日常生活」新しい生活様式とは?
  • 10月8日 健康と幸せの秘訣〜動物との暮らし〜
  • 10月15日 旅行シリーズ③:実際に会いに行きたくなる、カナダ極北の野生動物の世界
  • 10月22日 正しい情報の探し方
  • 10月29日 シリーズ どうする?災害時における感染症対策
    防災コラム③:災害時の道しるべ!避難計画を立てて自分と家族を守ろう!

席に限りがありますのでお早めに予約の申し込みをして下さい。詳しくはホームページをご覧ください。
https://noun.wchealthymemory.com/